Abnehmen auf Dauer

Um seine Kilo´s auf Dauer zu verlieren, kommt man um einiges Grundwissen nicht herum. Eine Umstellung von alten Gewohnheiten und das Entdecken und Wissen über Neues, sowie eine geänderte Nahrungsaufnahme sind die Voraussetzung um Erfolg zu haben. Das Lernen über Lebensmittel und die Funktionen des eigenen Körpers hören dabei nie auf. Meine eigene "Version" führe ich im Selbstversuch durch und es gibt mir Kraft, neue Lebensfreude und abgesehen vom anderen Aussehen, mehr Gesundheit und eine längere Statischtische Lebenserwartung.

Nahrungsmittel Allgemein

Der Körper benötigt Traubenzucker (Glukose) zur Energieversorgung. Er wird in den Körperzellen, zum Beispiel den Muskelzellen, gebraucht, um die normalen Stoffwechselvorgänge ablaufen zu lasen. Den Traubenzucker gewinnt der Körper aus der Nahrung. Die Nahrungsmittel bestehen neben Mineralstoffen, Vitaminen und Wasser aus drei Hauptnährstoffen :

Kohlenhydrate
(Obst, Gemüse, Brot, Kartoffeln, Mais, Reis und Nudeln)

Eiweiß
(Fleisch, Fisch, Milchprodukte)

Fett
(Butter, Magarine,Öl,Speck)

Zu den Kohlenhydraten gehören verschiedene Zuckerarten ( Traubenzucker, Fruchtzucker, Haushaltszucker, Malzzucker, Milchzucker ) und Stärke. Kohlenhydratreiche Nahrungsmittel enthalten also Stärke, welche im Darm zu einzelnen Traubenzuckerbausteinen abgebaut werden, wenn man nicht zuviel davon zu sich nimmt. Würde man also jeden Tag 100g Zucker zu sich nehmen, schafft es der Körper nicht, diese Mengen abzubauen. Er "lagert" die Reste ein und man wird dick.

Fazit

Vereinfacht ausgedrückt kann man sagen: Wer abnehmen will sollte Fett, Zucker und Alkohol meiden. Salate und Gemüse als Hauptgericht, Fleisch als Beilage und Gemüse so viel man möchte.

Ich versuche nur alle Sechs Stunden etwas zu Essen. Das hängt damit zusammen, dass zwischen den Mahlzeiten der Blutzuckerspiegel wieder absinken soll, damit die Verdauung nicht unterbrochen wird. Sobald man wieder was isst, steigt der Blutzuckerspiegel wieder an, es wird Insulin ausgeschüttet und die laufende Verdauung unterbrochen. Normal braucht der Körper nur vier Stunden dafür. Wenn allerdings jemand abnehmen möchte, dann sollte der Zeitraum länger sein. Zwischenmahlzeiten finden aus diesem Grunde bei mir nicht mehr statt. Ich esse zwei Mahlzeiten am Tag, höchstens einmal Drei. Wenn man zu den normalen Mahlzeiten die richtigen Sachen isst, ist das überhaupt kein Problem. Dazu kommen noch drei Mal die Woche Radfahren. Zwei Mal ca. 90 Minuten und am Wochenende etwa 180 Minuten. Wenn ich mal gesündigt habe, zum Beispiel auf einer Geburtstagsfeier, dann wird einfach eine zusätzliche Radtour gemacht und ich muss nicht frustriert sein, wenn ich mich danach auf die Waage stelle. Im Winter benutze ich meinen Heimtrainer. Das ist günstiger, als die Mitgliedschaft in einem Fitneßclub und ist auch bei schlechtem Wetter eine gute Alternative um nicht aus dem Rhythmus zu kommen. Selbstverständlich ist die hier aufgezeigte Form nur eine ganz grobe Richtschnur. Nicht umsonst gibt es unheimliche Mengen an Fachbüchern zu diesem Thema. Ich könnte noch etliches mehr dazu schreiben, aber ich denke, das mein Grundgedanke hier reichen sollte.