Sportarten und der Kalorienverbrauch

Die Fettverbrennung ist ein kontinuierlicher Vorgang, der im Körper ständig abläuft. Ihr Ausmaß hängt von dem Grad an körperlicher Betätigung und damit vom Energiebedarf ab. Ausdauer gilt als Basis für körperliches Wohlbefinden. Man ist in allen Lebenslagen körperlich belastbarer. Das Herzkreislaufsystem freut sich und es wird Fett verbrannt. Bei regelmäßigem Training über einen längeren Zeitraum wird die Fettverbrennung optimiert, die Leistungsfähigkeit des Körpers nimmt zu. Besonders erfreulich: die Fettverbrennung kann vom Körper fast endlos durchgeführt werden. Und: wer mehr Ausdauer hat, kann schneller laufen und noch mehr Kalorien verbrennen. Übergewicht ade. Die Kilo auf der Waage fangen an zu purzeln.

Pro 7000kcal die man verbrennt und/oder einspart, baut man ungefähr 1kg Körperfett ab! Welcher Sport also der effektivste fürs Abnehmen ist, hängt nicht nur von dem Kalorienabbau bzw. Fettabbau ab, sondern zugleich davon, ob er entsprechend zuträglich ist und unseren Körper nicht überfordert! So sollte man gerade bei schweren Personen ein Kompromiss finden zwischen der effektiven Belastung und der Belastungsfähigkeit des Körpers, der Gelenke usw. finden!

Somit kann man es auf den Punkt bringen mit der Aussage, dass derjenige Sport der effektivste ist, der

- den Körper und die Psyche nicht unnötig überstrapaziert
- möglichst viele Muskelgruppen gleichzeitig in die Arbeit mit einbezieht und somit viele Kalorien pro Zeiteinheit verbraucht
- Spaß macht, denn nur so bleibt man bei der Stange!

Tabelle Sportarten und Kalorienverbrauch bei 100 KG Körpergewicht und einer Dauer von 10 Minuten Bewegung.
                        

Sportart / Tätigkeit	Ernegieverbrauch in kcal
Aerobic	106
Badminton	120
Basketball	138
Bergwandern mit Gepäck	100
Fitnesstraining Gemischt	184
Fußball	132
Golf	86
Gymnastik	93
Handball	144
Inline-Skating	120
Joggen (1km in 7 Minuten)	136
Joggen (1km in 5 Minuten)	208
Kanu fahren	120
Mountainbiking	144
Radfahren (15km/h)	100
Radfahren (25km/h)	170
Rudern	144
Schwimmen (ruhig)	128
Schwimmen (zügig)	156
Segeln	50
Ski fahren (Alpin)	86
Skilanglauf (zügig)	156
Snowboarding	136
Tanzen	68
Tennis	110
Volleyball	68
Walking	110
Windsurfen	86
Bügeln	33
Gartenarbeit	84
Heimwerken Allgemein	50
Putzen	65
Spaziernen gehen	60
Treppe steigen	135
Quelle: Balance Finder Siofor